b 100

[...] w Herosy III (tak jak dziś ). Jakoś mnie na tą gierę napadło, ostatnio mam właśnie taki comeback do czasów dzieciństwa - Pacman, Herosy, Super Mario. Będę się też starał w 100% utrzymać regularne odstępy między posiłkami oraz dopytać o parę spraw na forum. Faktycznie, późno już, jednak usiadłem do Herosów na chwilkę a wstałem po 4 godzinach, [...]

[...] 2 posiłku DIETA: Godzina 10:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek Godzina 13:00: białko 50 g + 20 g orzechów laskowych Godzina 16:00: 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina 18:00: białko 50 g Godzina 21:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek KOMENTARZ: DZIEŃ WOLNY !! Na [...]

[...] wl robiłem mniej dynamicznie i było nawet ok, lekko jakby prawa słabsza, wydaje się, że następny trening może już być na 100% za to dociski porażka, bo -zrobiłem zbyt krótką deskę, przez co nie była stabilna pod koszulką, -tric w prawej łapie był leniwy przy tym ćwiczeniu już, widać zmęczył się [...]

[...] - 60 - 67 - 77 - 87 - 97 (ost.92) łydka 140x37 4.składanka na bary dwie łapy: - opad - bokiem - wyciskanie 12 - 12 - 12 - 12 (0) 5.wiosłowanie sztangą podchwyt - 70-80-90-100-110 (ost.105) 6.wyciskanie wąsko na poziomie - 65-70-75-80 (ost.77) 7.składanka na bica: - nachwyt - podchwyt - MC na prostych - 30-35-40 (+5) 8.przedramię Wrażenia [...]

Trening nr 7 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 70/6 80/6 90/6 100/6 110/6 (ostatnio 105/6) 2.Dociskanie ze stojaków 115/3 125/3 135/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 90/10 105/10 120/10 135/10 (ostatnio 130/10) 4.Poręcze 7,5/6 17,5/6 27,5/6 (ostatnio 25/6) 5.Dzień dobry 75/6 95/6 115/6 (ostatnio 110/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

[...] szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem się i czesto już biorę Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g W:63 T:5 B:51 kcal 503 Powrót do domu i tutaj mam taki sam posiłek jak III Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 [...]

Vena - w posiłku nr 5 (wczoraj) było dokładnie 100 g cyca indyczego, śmisznie to wygląda obok kupy liści szpinaku Lwp3 - dzięki, ale powiem Ci szczerze, że przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo [...]

[...] high. The net result is that the thermic effect of food is about 30% of the intake for proteins, while it's just 4 to 6% for fats and carbohydrates. This means that for a 100 calorie meal, protein will require a full 30 calories just to process it, compared to a mere 4 to 6 calories expended to process those yummy gut-expanding carbs and fats. [...]

[...] byłem... Po treningu ~11g bcaa z infinity, wziąłem solo bo chciałem spróbować jak smakuje białko Olimpa, stąd też nie zrobiłem mixa. Białeczko Olimp Whey Protein Natural 100% concentrate. Wybrałem naturala gdyż piłem kiedyś extensora izolat czy Ostrowie naturalną i podchodzi mi bardzo ten smak, a raczej jego brak. Konsystencja prochu jest jak [...]

[...] x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z rytmu, za krótka przerwa 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> masakra 60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> paliło 4. [...]

[...] coraz mniej z czasem ------------------------------------------------- Posiłek Przed Treningowy: (który zjem a raczej wypije o 18) 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie [...]

16.06.2010 http://www.youtube.com/watch?v=iG-m2UFDIf4 Squat 80 95 105 115 125x5 PP 35 40 45 50 55kg x 5 Rekord DL 90 100 110 120x5 130kg x 4(5) rekord Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2,2,2 ciężar ciała x 3,2 Dips 8 7 6 Unoszenie talerzem zza głowy 5kg x 20 10kg x 15,12, 12 Wspięcia 135 x 30 + 29 bez obc 125 x 20 + 19 bez Przeliczyłem się trochę z [...]

[...] jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I - 7.30 mleko platki owsiane Brak bialka, dodaj np jajka II - 10.30 chleb razowy ser [...]

[...] treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa 5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy Trening MC 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 110 Poręcze 10x ciało 8x + 5 kg 6x + 7 kg 6x + 7 kg Wyciskanie wąsko 8x 40 6x 50 6x 55 6x 57,5 5x 57,5 Prostowanie ze sznurem wyciągu 10x 2 szt 10x 2 szt 8x 2 [...]

[...] taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 Skladanka biceps/barki - [...]

[...] się było spodziewać ale miałem nadzieję że będzie choć trochę lepiej, tzn, uda mi się powtórzyć trening z środy Squat 85 95 105 115 x5 125 x 3 PP 35 40 45 50x5 55x3 DL 90 100 110 120 x 3 +1 130 x 0 nie podchodziłem Podciaganie 5kg 3+2 do czoła 4 x ciężar ciała Unoszenie krążkiem zza głowy 5kg x 20 10x15 10x15 10kgx15 Wspięcia 150kg x 25 130kg [...]

I g****, nie zdałem Trening ze wczoraj: Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 80/6 90/6 100/6 110/6 120/6 (ostatnio 115/6) 2.Dociskanie ze stojaków 125/3 135/3 145/3 (ostatnio 140/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 105/10 125/10 145/10 (ostatnio 140/10) FILM 4.Poręcze 12,5/6 22,5/6 32,5/6 (ostatnio 30/6) 5.Dzień dobry [...]

[...] czy dać te 7 gram Oleju, To Potreningowego nie będe dawał. a Na Noc ? Co do Źródła Biała na Śniadanie to wygląda to tak : 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY [...]

[...] z serem i jogurtem owocowym 2) Pyry, sos, indyk 3) Białko 4) Kebab z kury domowej roboty, Żywiec 5) Białko, banan Podczas treningu BCAA z glukozą Trening MC 5x 60 5x 80 5x 100 5x 115 5x 115 Poręcze 6x waga ciała 6x + 5kg 6x + 7kg 6x + 9kg Wyciskanie wąsko 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 8x 60 Prostowanie ze sznurem na wyciągu 12x 2 szt. 12x 3 szt. 8x [...]

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]